فواید شکرگزاری و تاثیرات مثبت آن در زندگی

فواید شکرگزاری و تاثیرات مثبت آن در زندگی بسیار گسترده هستند. از بهبود سلامت روان گرفته تا جذب شادی و ثروت. از سوی دیگر تمرین شکرگزاری می‌تواند برای افراد مختلف معانی و اشکال متفاوتی داشته باشد. از یادداشت روزانه گرفته تا نماز خواندن.

در این مقاله ضمن تعریف شکرگزاری، به بیان مهم‌ترین  فواید آن از منظر علم و دین پرداخته و تکنیک‌های مختلف شکرگزاری را معرفی می‌‌کنیم.

شکر گزاری چیست و چرا باید شکرگزاری کنیم؟

پیش از آنکه به بیان فواید شکرگزاری بپردازیم، می‌خواهیم بدانیم شکرگزاری چیست و چرا باید شکرگزاری کنیم؟

شکرگزاری شامل ابراز تشکر یا قدردانی برای چیزی است، از یک هدیه گرفته تا خود زندگی.

قدردانی شامل شناخت چیزهای مثبت در زندگی شما و تأثیر آن‌ها بر شماست. این می تواند از تحسین گل زیبایی که در پیاده رو می‌بینید تا احساس تشکر ناشی از بهبودی از یک بیماری جدی متفاوت باشد.

کلمه قدردانی (gratitude) از کلمه لاتین gratia گرفته شده است که به معنای لطف، بخشندگی یا سپاسگزاری است. شکرگزاری از جهاتی همه این معانی را در بر می‌گیرد. قدردانی یعنی سپاسگزاری از آنچه که یک فرد دریافت می‌کند. با سپاسگزاری، مردم به خوبی‌های زندگی خود اذعان می‌کنند. در این فرآیند، مردم معمولاً تشخیص می‌دهند که منشأ آن خوبی حداقل تا حدی خارج از خودشان است. در نتیجه، سپاسگزار بودن همچنین به افراد کمک می‌کند تا به چیزی بزرگتر از خودشان به عنوان یک فرد متصل شوند – چه با افراد دیگر، چه طبیعت یا یک قدرت برتر.

در تحقیقات روانشناسی، قدردانی به طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر مرتبط است. قدردانی به افراد کمک می‌کند تا احساسات مثبت بیشتری داشته باشند، از تجربیات خوب لذت ببرند. همچنین کمک می‌‌کند تا سلامت خود را بهبود بخشند، با ناملایمات کنار بیایند و روابط قوی ایجاد کنند.

مهمترین فواید شکرگزاری در قانون جذب

شکرگزاری یکی از ارکان مهم قانون جذب است.

بر اساس قانون ارتعاش، همه چیز در جهان از اتم‌هایی تشکیل شده است که در فرکانس‌های مختلف در حال ارتعاش هستند. در حقیقت حتی افکار و احساسات شما نیز در حال ارتعاش هستند.

این بدان معناست که وقتی شما یک فکر یا احساس در ذهن خود دارید، یک فرکانس ساطع می‌کنید. غم، ترس، حسادت و انتقام، همگی احساساتی با فرکانس پایین هستند. شادی، هیجان و عشق، همه احساسات با فرکانس بالا هستند. قانون جذب این ایده است که هر چیزی مانند را جذب می‌کند.

پس اکنون که می‌دانیم هر چیزی فرکانسی دارد و چیزهایی با فرکانس یکسان به سوی جذب می‌شوند. حتی احساسات و افکار!

مهمترین فواید شکرگزاری در قانون جذب مربوط به افزایش فرکانس ارتعاش است. شکرگزاری باعث می‌شود تا از خود فرکانس بالا به طبیعت منتقل کنید. در نتیجه این فرکانس اتفاقات با فرکانس بالا، یعنی مثبت به زندگی شما جذب خواهد شد. جذب ثروت، شادی، سلامتی، موفقیت و آرامش مهم‌ترین مزایای  شکرگزاری در قانون جذب به شمار می‌روند.

فواید شکرگزاری در قرآن

در بررسی فواید شکرگزاری در قرآن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• «…هر خیری که به تو می‌رسد از جانب خداست، اما هر بدی که به تو می‌رسد از جانب خودت است…»

از این آیه می‌توان دریافت که ناله کردن و توجه به اتفاقات منفی هیچ فایده‌ای برای ما ندارد. عمل ساده قدردانی و سپاسگزاری به طور منظم باعث بهبود رفاه فرد و احساس خوشبختی در زندگی می‌شود. به زندگی خود فکر کنید. به تمام لحظات سخت زندگی خود نگاهی بیندازید. حتما به نعمت‌های فراوانی که خداوند بر شما نازل کرده است پی خواهید برد.

• آیات زیادی در قرآن وجود دارد که در مورد رحمت خداوند صحبت می‌کند. یکی از آنها به ما می گوید که آب را بدیهی در نظر نگیریم. آب در اقیانوس مراحل بسیاری را در حفظ حیات و اکوسیستم طی می‌کند. هنگامی که آب سطح زمین تبخیر می شود، باد آب را به حرکت در می آورد و آن را به ابر تبدیل می‌کند که آب شیرین را به صورت باران یا برف به خشکی می‌آورد. این چرخه آب به خودی خود جریان نمی‌یابد. فقط به خاطر رحمت خدا برپا می‌شود. پس چرا ما تشکر نمی‌کنیم؟ آب دریا به دو قسمت تقسیم می‌شود. یکی آشامیدنی و شیرین و مطبوع و دیگری شور و تلخ. اگر خدا می‌خواست همه آن را شور و تلخ می کرد تا ما نتوانیم آن را بنوشیم. پس چرا ما تشکر نمی‌کنیم؟ با ابراز قدردانی روزانه یاد می‌گیریم که چگونه مشکلات را درک کنیم و با آن‌ها کنار بیاییم. این باعث می‌شود به جای تمرکز بر چیزهایی که نداریم، به همه چیزهایی که به ما عطا شده توجه بیشتری کنیم. شادی یک حالت ذهنی است. شما می‌توانید یک میلیونر باشید و در این دنیا به هر چیزی که می‌خواهید برسید، اما همچنان ناراضی باشید. ترفند پرورش روح، شکرگزاری است.

فواید شکرگزاری از نظر علمی

تحقیقات زیادی در راستای بررسی فواید شکرگزاری از نظر علمی انجام شده است.

دو روانشناس، دکتر رابرت ای. اِمونز از دانشگاه کالیفرنیا و دکتر مایکل ای. مک کالو از دانشگاه میامی نیز پژوهشی در این باره انجام دادند: در یک مطالعه، آن‌ها از همه شرکت کنندگان خواستند که هر هفته چند جمله بنویسند و بر موضوعات خاصی تمرکز کنند.

یک گروه در مورد چیزهایی نوشتند که از آن‌ها سپاسگزار بودند و در طول هفته رخ داده بود. گروه دوم در مورد تحریکات روزانه یا چیزهایی که آن‌ها را ناراضی کرده بود نوشتند.  گروه سوم نیز در مورد رویدادهایی نوشتند که بر آنها تأثیر گذاشته بود (بدون تاکید بر مثبت یا منفی بودن آن‌ها). پس از 10 هفته، کسانی که در مورد قدردانی نوشتند خوشبین‌تر بودند و احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشتند. با کمال تعجب، آنها همچنین بیشتر ورزش می‌کردند و کمتر به پزشک مراجعه می‌کردند.

البته مطالعاتی مانند این نمی تواند علت و معلولی را اثبات کند. اما بیشتر مطالعات منتشر شده در مورد این موضوع از ارتباط بین قدردانی و بهزیستی افراد حمایت می‌کنند.

تکنیک های شکرگزاری چیست؟

پس از بیان فواید شکرگزاری، وقت آن رسیده است تا به این سوال کلیدی پاسخ دهیم: تکنیک های شکرگزاری چیست؟ در این‌ جا 3 تکنیک ساده و در عین حال تاثیرگزار را معرفی می‌کنیم:

1. به چیزهای خوب توجه کنید، به دنبال آنها باشید، از آنها قدردانی کنید: شروع به توجه و شناسایی چیزهایی کنید که برای آن‌ها سپاسگزار هستید. با جزئیات کوچک روزمره زندگی خود هماهنگ شوید و به چیزهای خوبی که گاهی اوقات ممکن است بدیهی تلقی کنید توجه کنید.
2. آن چیزهای خوب را بچشید، جذب کنید و واقعاً به آنها توجه کنید: لحظاتی وجود دارد که شما به طور طبیعی، همان لحظه و آنجا، احساس می‌کنید مملو از قدردانی هستید. این لحظاتی است که به خود می گویید: “اوه، وای، این شگفت انگیز است!” یا “این چقدر عالیه!”مکث کنید. توجه کنید و آن احساس قدردانی واقعی را جذب کنید و بگذارید در آن احساسات مثبت غرق شوید.
3. قدردانی خود را به خودتان ابراز کنید، آن را یادداشت کنید یا از کسی تشکر کنید: ابراز قدردانی فراتر از ادب یا مودب بودن است. این در مورد نشان دادن قدردانی قلبی شماست. وقتی از کسی تشکر می‌کنید، دو مهارت اول قدردانی را نیز تمرین می‌کنید: متوجه چیز خوبی شده‌اید و واقعاً از آن قدردانی کرده‌اید.

لیست شکرگزاری

نوشتن لیست شکرگزاری یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید برای بهره‌مند شدن از فواید شکرگزاری از آن استفاده کنید‌ نوشتن لیست شکرگزاری راحت است. شکرگزاری در قانون جذب ثروت و فراوانی باعث افزایش ثروت می شود.

کافی است در زمانی از روز که تمرکز کافی دارید در مکان ساکتی بنشینید. سپس نعمت‌هایی را که در زندگی خود از داشتن آن‌ها احساس قدردانی می‌کنید یادداشت کنید. با نوشتن این لیست خواهید دید که توجه به داشته‌ها به جای تمرکز بر کمبودها احساسات و افکار مثبت را به زندگی شما سرازیر می‌کند.