تاثیر بیشتر شکرگزاری با نوشتن

فواید ابراز قدردانی برای سلامتی بسیار زیاد است و برخی از این فواید ممکن است شما را شگفت زده کنند. دانشمندان، رهبران معنوی و دانشمندان در طول تاریخ در مورد شکرگزاری بحث کرده‌اند. اخیراً، مزایای علمی تأیید شده قدردانی بهتر درک شده است. تاثیر بیشتر شکرگزاری با نوشتن در طی مطالعات متعددی ثابت شده است. این مطالعات نشان می‌دهند که چگونه تکنیک شکرگزاری با نوشتن می‌تواند شادی فرد را افزایش دهد. در این مقاله ضمن تشریح فواید شکرگزاری به آموزش این تکنیک مفید و موثر خواهیم پرداخت.

فواید شکرگزاری چیست؟

سوال “فواید شکرگزاری چیست” را می‌توان با دو رویکرد متفاوت پاسخ داد:

1. رویکرد فردی: از جمله فواید فردی شکرگزاری می‌توان موارد زیر را نام برد: افزایش شادی و خلق و خوی مثبت و رضایت بیشتر، سلامت جسمانی بهتر خستگی و بی خوابی کمتر، کاهش التهاب سلولی، انعطاف پذیری بیشتر، رشد صبر، فروتنی و خرد.
2. رویکرد جمعی: تقویت رفتارهای اجتماعی و تقویت روابط نیز از فواید جمعی تکنیک شکرگزاری با نوشتن و سایر تکنیک‌های شکرگزاری به شمار می‌روند. قدردانی کمک کردن را تشویق می‌کند.

تاثیر شکرگزاری در قانون جذب

اگر فردی بتواند تنها یک کار برای افزایش سلامتی و شادی خود انجام دهد، ممکن است ابراز شکرگزاری باشد! اما تاثیر شکرگزاری در قانون جذب چیست؟ همه چیز مربوط به دیدگاه است. قانون جذب بر این ایده استوار است که وقتی از کائنات چیزی بخواهید، آن را دریافت خواهید کرد. اگر زندگی را با طرز فکری مثبت بپذیرید، به احتمال زیاد فرصت‌های جدیدی را به سمت خود جذب خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر در یک رویداد کاری با دید منفی شرکت کنید، احتمال کمتری برای تاثیرگذاری مثبت بر سایر شرکت کنندگان خواهید داشت. این می‌تواند به این معنی باشد که فرصت‌های شغلی جدید، پروژه‌ها یا تقویت روابط با همکاران را از دست می‌دهید. اما اگر با دیدگاه مثبت‌تری شرکت کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که تعامل داشته باشید و فرصت‌های جدیدی پیدا کنید. تکنیک شکرگزاری با نوشتن موجب تقویت نگرش مثبت شما نسبت به زندگی و محیط اطرافتان می‌شود. بر اساس قانون جذب، داشتن نگرش، تفکرات و احساسات مثبت موجب جذب اتفاقات و رویدادهای مثبت به زندگی می‌شود.

تکنیک های شکرگزاری

تکنیک های شکرگزاری زیادی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای نشان دادن قدردانی خود به یک قدرت برتر یا حتی «جهان» استفاده کرد. مهم‌ترین این تکنیک‌ها شامل موارد زیر است:

• تکنیک شکرگزاری با نوشتن: نوشتن چند چیز که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین تمرین‌های موجود است. هدف از تمرین این است که به روز، چند روز یا هفته گذشته فکر کنید و 3 تا 5 چیز را به خاطر بیاورید که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید. مقدار مناسب نوشتن شکرگزاری که باید در هفته انجام شود چقدر است؟ برخی از افراد پیشنهاد می‌کنند این کار را هر روز انجام دهید در حالی که برخی دیگر یک بار در هفته را پیشنهاد می‌کنند. استدلال مخالفت برای انجام هر روزه این است که می‌تواند خسته کننده و اجباری باشد. با تمرین هر روزه این به کاری تبدیل می‌شود که احساس می‌کنید باید انجام دهید به جای کاری که می‌خواهید انجام دهید.
• کوزه شکرگزاری: کوزه شکرگزاری یک تمرین ساده و خیره کننده است که می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامتی و دیدگاه شما داشته باشد. این تمرین فقط به چند وسیله نیاز دارد: یک شیشه، یک روبان، برچسب، زرق و برق یا هر چیز دیگری که دوست دارید برای تزئین شیشه، کاغذ و یک خودکار یا مداد برای نوشتن یادداشت های سپاسگزاری. مرحله ۱: یک شیشه یا جعبه پیدا کنید. مرحله 2: شیشه را هر طور که می‌خواهید تزئین کنید.

مرحله 3: این مهمترین مرحله است که هر روز تکرار می‌شود. حداقل به سه چیز در طول روز فکر کنید که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید. این می‌تواند چیزی مانند صرف قهوه در مکان مورد علاقه شما، یا به بزرگی عشق یا دوست عزیزتان باشد. این کار را هر روز انجام دهید. آنچه را که بابت آن سپاسگزار هستید روی کاغذهای کوچک بنویسید و شیشه را پر کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که شیشه‌ای پر از دلایل بی‌شماری دارید تا از آنچه دارید سپاسگزار باشید و از زندگی‌ خود لذت ببرید. همچنین تمرین شکرگزاری را پرورش خواهد داد. اگر زمانی احساس ناراحتی کردید، چند یادداشت از داخل شیشه برداشته و بخوانید تا به خود یادآوری کنید که چه نعمت‌هایی در زندگی شما وجود دارد.

فواید نوشتن تمرینات شکرگزاری

فواید نوشتن تمرینات شکرگزاری بر اساس مطالعات علمی شامل موارد زیر است:

• نوشتن نامه‌های سپاسگزاری منجر به سلامت روان بهتر می‌شود.
• تکنیک شکرگزاری با نوشتن افراد را از استرس و افسردگی محافظت می‌کند.
• نوشتن شکرگزاری باعث تقویت خوش‌بینی و احساس کنترل رویدادهای آینده می‌‌شود.
• نوشتن شکرگزاری سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. بیمارانی که دو هفته پس از یک رویداد حاد کرونری ابراز خوش‌بینی/قدردانی کردند، قلب‌های سالم‌تری داشتند.
• نوشتن قدردانی با عاطفه مثبت، کیفیت خواب، انرژی، خودکارآمدی و التهاب سلولی پایین مرتبط است.
• نوشتن قدردانی ممکن است آرامش ذهنی را افزایش دهد، نشخوار فکری را کاهش دهد و تأثیر مثبت بر کاهش علائم افسردگی داشته باشد.

مراحل نوشتن شکرگزاری

هر فرد می‌تواند تکنیک شکرگزاری با نوشتن را مطابق میل و سلیقه خود اجرا کند. بنابراین مراحل نوشتن شکرگزاری از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالت کلی نکات زیر می‌توانند به عنوان راهنمای نوشتن شکرگزاری مورد استفاده قرار گیرند:

• در مکان ساکت و راحتی بنشینید که بتوانید تمرکز کنید.
• از هر قالبی که دوست دارید استفاده کنید.
• نگران گرامر و املای کامل نباشید.
• ساده و بی‌تکلف بنویسید.
• برای نوشتن عجله نکنید و هنگام نوشتن جملات، شادی و لذت را در وجود خود احساس کنید.
• نوشتن شکرگزاری را به عنوان یک سرگرمی مفید و لذت بخش انجام دهید، نه یک وظیفه خسته‌ کننده و اجباری.

چطور دفترچه شکرگزاری آماده کنیم؟

اجرای تکنیک شکرگزاری با نوشتن مستلزم داشتن یک دفترچه سپاسگزاری است. اما چطور دفترچه شکرگزاری آماده کنیم؟ شکل ظاهری دفترچه شکرگزاری به سلیقه شما بستگی دارد. اما بهتر است این دفترچه در نظر شما زیبا و دوست داشتنی باشد تا برای نوشتن در آن ترغیب شوید. همچنین بهتر است دفترچه‌ای که انتخاب می‌کنید اندازه کوچکی داشته باشد تا بتوانید آن را همه جا به همراه داشته باشید.