چگونه بهترین زمان برای مدیتیشن را پیدا کنیم؟

احتمالا این سوال برای شما هم پیش اومده که بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟ یا چگونه زمانی مناسب را برای مدیتیشن وقتی که غرق روزمره‌‌گی هایم شدم یا آشفته‌‌ام پیدا کنم؟ درحقیقت مدیتیشن یکی از بهترین راهها برای رسیدن به آرامش، حس سبکی، مخصوصا زمانیکه عصبانی و غیرقابل کنترل هستید، می باشد. در مقاله امروز نکات لازم در خصوص بهترین زمان برای مدیتشن ذکر شده است. حتی برای شما که فکر کنید انقدر مشغله دارید که نمی توانید مدیتیشن را در برنامه‌های خود بگنجانید.

مطلب پیشنهادی: هدف از انجام مدیتیشن چیست؟

چرا یافتن زمان مناسب برای مدیتیشن مهم است؟

ضرب المثلی قدیمی می گوید اگر نمی توانید تنها 10 دقیقه در روز برای مدیتیشن وقت بگذارید، احتمالا به 20 دقیقه زمان نیاز دارید! به عبارت دیگر، اگر سرتان آنقدر شلوغ است که نمی توانید 10 دقیقه را صرف بودن در زمان حال و هوشیاری سپری کنید، این نشانه‌ی این است که باید مکث کنید و اولویت‌هایتان را دوباره ارزیابی کنید. ممکن است لازم باشد برخی از موقعیت‌های زندگیتان را عوض کنید و جایی را برای فعالیت‌های ارزشمندتر و سالم‌تر باز کنید، مانند مراقبت از ذهن‌تان. اگر دائما تحت تاثیر افکار و احساسات دشوار هستید، پس چگونه می توان انتظار داشت که استرس ناشی از مسولیت‌های زندگیتان را براحتی مدیریت کنید؟

طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، اولویت ندادن به ذهن می تواند تاثیرات منفی داشته باشد. روانشناسان دانشگاه هاروارد دریافتند که اکثر مردم حدود 47 درصد از ساعات بیداری خود را غرق افکار خود هستند. این سرگردانی مداوم ذهن عامل مستقیم ناراحتی بشر است. فکر کردن در مورد چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است، یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد یا ممکن است هرگز اتفاق نیفتد تقریباً در نیمی از مواقع می تواند آسیب جدی به سلامت روان شما داشته باشد.

به هرحال، شما هر روز برای چیزهای زیادی به ذهن خود متکی هستید فکر کردن، خلاق بودن، حل مشکلات، تعامل با دیگران و هزاران موارد دیگر. در حقیقت تا پیدا کردن یک زمان مناسب برای مدیتیشن شما مدیون ذهن خود هستید. به کمک مدیتیشن می توانید بودن در لحظه حال را تمرین و در نهایت آن را درک کنید و در اینصورت بازدهیتان بیشتر و عملکردتان بهبود یابد.

نه تنها تحقیقات دانشگاه هاروارد، بلکه هزاران مطالعات دیگر نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند مزایای قابل توجهی برسلامت ذهنی، جسمی و عاطفی از جمله کاهش استرس، بیشترشدن خواب سالم و آرام، افزایش تمرکزو توجه و پرورش شفقت و مهربانی داشته باشد.

از طریق مدیتشن، درواقع می توانید مغز خود را برای تقویت ویژگی‌های مثبت مانند تصمیم‌گیری،قدرت انتخاب و شجاعت دوباره سیم کشی کنید و استرس، ترس،دلهره و اضطراب را کاهش دهید. پس از امروز، با اضافه کردن مدیتیشن به لیست کارهای ضروری خود، درنهایت مقداری از استرس و هرج و مرج را از بین می برید.

بهترین زمان برای مدیتیشن

اگرچه مدیتیشن در هر ساعت از روز می‌تواند مفید باشد، بسیاری از مردم صبح را بهترین زمان برای مدیتیشن می‌دانند، زیرا ساعات اولیه صبحی بخشی از روز است که اکثر افراد حواس پرتی کمتری را دارند. انجام مراقبه در این ساعت بدلیل تمرکز و توجهی که دارید بسیار راحت‌تر است. به شما کمک می کند براحتی بتوانید استرس‌هایی که در طول روز دچار آن می شوید را کنترل کنید.

به علاوه، مدیتیشن در صبح می تواند به عنوان یک محرک انگیزه برای شما عمل کند. با مدیتیشن صبحگاهی، شما می توانید خود را در مسیری قرار دهید که یک روز موفق را تجربه کنید و به خودتان فرصت دهید تا کاملا آگاهانه زندگی کنید، آرام باشید و مطمئن شوید که می توانید با هرچیزی که زندگی در مسیرتان قرار می دهد براحتی کنار بیایید.

البته، مدیتیشن در صبح ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر برای شما اینطور است، اشکالی ندارد. بهترین زمان مدیتیشن برای شما زمانی است که بتوانید آنرا با آرامش و بدون استرس در اولویت برنامه‌های خودتان قرار دهید. برای مثال، آیا شما این عادت را دارید که بعد از ناهار پیاده روی کنید یا عصرها استراحت کنید؟ هر دوی این ساعات می توانند زمان‌های ایده‌آلی برای مدیتیشن باشند. فقط تمام تلاس خود را بکنید تا نسبت به تمرین‌های خود متعهد بمانید و هیچ چیزی مانع شما برای تمارین شما نشود.

برای بعضی از افراد بهترین زمان برای مدیتیشن بعد از کار و فعالیت روزانه می باشد.می توانید بعد از بازگشت از محل کار به خانه و بعد از اینکه یک دوش آب گرم گرفتید، مدیتیشن را در فضایی آرام شروع کنید. اگر شغل شما از نظر جسمی سخت یا از نظر ذهنی چالش برانگیز است، مدیتیشن بهترین راه برای کاهش تنش و اضطراب است.

مطلب پیشنهادی:  مدیتیشن جذب ثروت 

نکاتی برای یافتن زمان مناسب برای مدیتیشن

اینکه بتوانید مدیتیشن را در برنامه خود قرار دهید، در حقیقت آنرا به یک عادت منظم و مثبت تبدیل می کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای اطمینان از اینکه همیشه می‌توانید بدون توجه به برنامه‌تان زمانی برای مدیتیشن پیدا کنید، این است که همیشه آن را در «همان زمان، همان مکان» انجام دهید، زمانی که می‌دانید کمترین حواس‌پرتی را خواهید داشت.

دومین روش این است که آن را به فعالیت دیگری که در لیست روزانه کارهایتان است مرتبط کنید، به عنوان مثال، ” به محض اینکه مسواک زدنم تمام شد، به مدت پنج دقیقه مراقبه خواهم کرد.” تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عادت لنگر می تواند بسیار موثر باشد: بخصوص زمانیکه بخشی از برنامه روزانه شود، دیگر اجتناب از انجام آن دشوار خواهد بود.

اگر سرتان به حدی شلوغ است که فکر می کنید باز هم سخت است، نگران نباشید و به خودتان استرس راه ندهید شما می توانید آن را به میانه روز و همانطور که ذکر شد به شب موکول نمایید و آنرا به یک عادت همیشگی خود گره بزنید تا نتوانید به بهانه‌های مختلف آنرا کنسل کنید. مدیتیشن مستمر بزودی نتایج شگفت انگیزی را در زندگی و روحیات شما به ارمغان می آورد.

زمانیکه سعی دارید تا زمانی مناسب برای مدیتیشن پیدا کنید، انعطاف پذیر بودن نیز مهم است. هیچ روزی مشابه روز دیگری نیست، بدین معناست که ممکن است شما یک روز مراقبه خود را به مکان یا زمان دیگری منتقل کنید. اگر یک روز مدیتیشن را از دست دادید، زیاد نگران نباشید و تسلیم وسوسه‌های خود نشوید و خودتان را سرزنش نکنید. در عوض روی بازگشت به مسیر تمرین کردن تمرکز کنید: و به خودتان بگویید فردا چه کاری باید انجام دهید تا مطمئن شوید می توانید زمانی برای مدیتیشن پیدا کنید؟